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Doch dieses Fasziennetzwerk kann weitaus mehr. Neben Stütz- und Verbindungsfunktionen ist es ein propriozeptives Sinnesorgan sowie Leitbahn- und Kommunikationssystem für zahlreiche Stoffwechsel- und Regulationsprozesse. Faszien dienen zusätzlich noch als Speicher für kinetische Energie und unterstützen Muskelarbeit.

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Bildhaftes Beispiel dafür: die unglaubliche Sprungkraft von Kängurus oder Gazellen, die kaum allein auf ihre Muskulatur zurückzuführen ist. Vielmehr ist es die optimale Beschaffenheit ihrer Faszien, welche — wie ein Gummiband in elastische Vorspannung gebracht — mit einer Art Katapult-Mechanismus erstaunliche Sprünge ermöglichen.

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Folgende Metaphern helfen dabei, die Funktionsweise und Eigenschaften des Fasziensystems noch besser nachvollziehen zu können:. Mit Movement Prepsalso bestimmten Bewegungen, kannst du deine Faszien trainieren.

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Körpertherapeut Dr. Robert Schleip, einer der führenden Experte der noch jungen Disziplin der Faszienforschung erklärt die Funktion der Faszien noch einmal anschaulich im folgenden Video ab 0.

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Die Lebendigkeit und Ansprechbarkeit faszialen Körpergewebes entdeckte Schleip, als er bei seinen Forschungen feststellte, dass Faszien sich bei Stress zusammenziehen. Dauerhafter Stress oder zu starke und ungünstige körperliche Belastungen führen zur Verhärtung und Verfilzung von Faszienzügen.

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Das Resultat: Die betroffene Muskulatur verliert an Flexibilität und Bewegungsfähigkeites kommt zu Nervenquetschungen im verklebten Gewebebereiche und es drohen langfristig Verspannungen, Schmerzen oder auch chronische Rückenbeschwerden. Häufig ist der Iliopsoas die Ursache.

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Lies dir dazu unseren Artikel über Rückenschmerzen durch. Doch Faszien sind ansprechbar, beeinflussbar und trainierbar.

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Und mit den richtigen Methoden und gezieltem Training können wir unser fasziales Bindegewebe lebenslang stark und fit machen: Zum Beispiel mit Movement Preps! In der Faszientherapie bei Beschwerden bereits bekannt ist das Rolfing, eine Massagebehandlung kombiniert mit Körperübungen.

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Auch die Thai-Massage arbeitet mit faszialen Trigger- und Dehntechniken. Wir befassen uns im folgenden mit fünf Methoden die wir vor allem zu Hause und im Bootcamp anwenden können:.

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Wenn du in der Nähe wohnst, kannst du ein kostenloses Probetraining buchen. Denn in vielen Fällen wird das Rollen als einheitliche Technik meist entlang des Faserverlaufs gelehrt.

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Oft betrifft die einzig angesprochene Variation das Tempo und die Dauer des Rollens. Jetzt gibt es allerdings neuere Erkenntnisse, dass auch die Richtung des Ausrollens eine wichtige Rolle spielen kann.

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Denn je nach Problemstellung kann eine Unterteilung in unterschiedliche Rolltechniken für dein Gewebe sinnvoll sein:. Longitudinales Rollen: Im Falle konzentrisch gehaltener Muskeln z. Waden, Oberschenkel, Latissimus sollte besser longitudinal gerollt werden, also entlang des Faserverlaufs.

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Diese Muskeln sind meist in "Kürze gefangen". Querfriktion: Bei Muskeln, die eher in "Länge gefangen" sind, also exzentrisch gehaltenen Muskeln z. Also quer zum Faserverlauf.

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Mit der Blackroll solltest du alle Muskelgruppen langsam und gründlich durchwalken. Ist das Faszientraining als Aufwärmübung für eine weitere sportliche Betätigung gedacht, kannst du die Muskulatur mit der Blackroll aktivieren, indem du schneller rollst und nicht so lange auf den Schmerzpunkten verharrst.

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Alle Blackroll Übungen auf einen Blick. Lockere Sprünge aus der Wade sorgen für eine dynamische Beanspruchung der umgebenden Faszienstrukturen und lockern diese.

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Die Sprünge sollten kreativ und abwechslungsreich variiert werden, z. Hampelmänner, Sprünge von links nach rechts, vorne und hinten oder Einbein-Sprünge.

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Hier findest du weitere Movement Preps. Beide Hände auf die Lehne eines Stuhles abstütze.

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Falls möglich die Zehen vom Boden lösen und das gestreckte Bein nur auf die Ferse stellen. Nach Mal einfach die Handpositionen variieren.

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Während die Arme noch nach hinten geführt werden, neigen sich die Beine und das Becken schon wie bei einer Schlangenbewegung nach vorne. Mit wenig Gewicht z. Optimal um Beschwerden im Rücken vorzubeugen und gegen Rückenschmerzen!

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Wenige Minuten und Wiederholungen für jede Übung - kann auch super im Büro durchgeführt werden. Übungen in den wöchentlichen Trainingsablauf integrieren - z. Faszientraining empfiehlt sich zudem vor jedem Training zur Auflockerung.

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Bei allen Positiven Auswirkungen bleibt jedoch wichtig zu wissen: Faszien können nicht getrennt vom Rest des Körpers trainiert werden. Ein ausgeglichenes und funktionelles Fitnesstraining kann durch die Black Roll oder eine andere Faszienrolle nicht ersetzt werden. Wer sich nur ausrollt, ohne auch Sport zu treiben, tut sein Muskeln auf Dauer nichts Gutes.

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Auch ist die Massagerolle nicht gleichzusetzen mit den gezielten Kräften, die ein professioneller und geschulter Massage Therapeut auf deine Muskeln ausüben kann. Um in diese tiefen Schichten der Muskeln mit der Faszienrolle vorzudringen, wäre ein deutlich höheres Gewicht nötig, als das wir mit dem eigenen Körpergewicht jemals auf die Rolle bringen könnten.

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  • Keto-Diäten sollten nicht an Personen unter 20 Jahren verabreicht werden, es sei denn, ein entsprechend qualifizierter Ernährungsberater wird besucht. Ich sage 20, weil in diesem Alter das Gehirn und die Persönlichkeit vollständig ausgebildet sind und in der Lage sein werden, die Anfänge dieser Krankheit zu überwinden.
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